マラソン2013年12月練習日記

2013年12月練習日記
12月1日(日) ☀気持ちいい！駒沢公園9周
9時09分〜
2時間3分35秒 6分33秒平均
1. 6.38 2. 6.21 3. 6.18 4. 6.24 5. 6.21 6. 6.21
7. 6.25 8. 6.28 9. 6.33 10. 6.31 11. 6.45 12. 6.32
13. 6.44 14. 6.40 15. 6.50 16. 6.45 17. 6.55
18. 6.37 19. 6.16 (869m)

12月3日火曜日
皇居 30分、29分で10キロ
ガーミン止めるの失敗。正しい時間わからず。残念。

12月5日
皇居33分
ややお疲れモードのツナギ練習。

12月7日
鈴鹿東海道ラン
5キロ チームマリのレッスン前ラン




12月10日皇居ラン20キロ
2時間12分55秒 平均6分38秒

1.6.05 2.6.03 3.6.37 4.6.51 5.6.33 6.6.03 7.6.15
8.6.31 9.6.56 10.6.46 11.6.18 12.6.32 13.6.32 14.6.43 15.6.51 16.6.19 17.6.51 18.6.36 19.6.37
20.6.30

12月12日(木)
皇居 ゆるラン 10キロ 62分ぐらい

12月14日(金)
皇居 ジョグ 10キロ 58分台(29.50 28.？)

12月15日(日)
駒沢公園10周、ハーフに挑戦 2.14.57 20.87キロ、6.28平均
1. 6.10 2. 6.09 3. 6.03 4. 6.26 5.6.13 6. 6.23
7. 6.18 8. 6.41 9. 6.29 10. 6.28 11 6.24 12.6.31
13.6.27 14. 6.45 15. 6.36 16. 6.24 17.6.39
18.6.39 19. 6.52 20 6.44 21. 6.22

12月18日☔
ティップネス
トレッドミルで10キロ

12月21日☀
ペースラン 6.10/キロ
16.88キロ
1.44.08
1. 5.59
2. 6.05
3. 6.01
4. 6.11
5. 6.03
6. 6.08
7. 6.10
8. 6.13
9. 5.57
10. 6.15
11. 6.12
12. 6.15
13. 6.24
14.6.14
15.6.15
16. 6.04
17.6.29

12月22日☀
ゆるラン 6.12/キロ 10.55キロ
1.05.25
1. 6.17
2. 6.10
3. 6.00
4. 6.17
5. 6.04
6. 6.19
7. 6.18
8. 6.21
9. 6.13
10. 6.08
11. 5.58

12月23日(月)☁
ランニングクリニック
斉藤太郎講師
コケシ走法
1キロ走
5.23
5.30
5.29
400m走
3本

12月26日(木)☁のち☔
皇居10キロ走
1周目32分
7.17
7.01
7.06
6.36
6.23
2周目
6.17平均
6.49
6.15
5.57
6.16
6.09

12月28日(土)☀駒沢公園9周19キロ1.59.06 6.14平均
たんたんと走る。
1. 6.04
2. 6.18
3. 5.54
4. 6.13
5. 6.11
6. 6.09
7. 6.07
8. 6.07
9. 6.16
10. 6.08
11. 6.21
12. 6.07
13. 6.19
14. 6.11
15. 6.20
16. 6.22
17.6.33
18.6.20
19. 6.24
20. 5.53

12月29日(日)駒沢公園5周10キロ
1.6.11
2. 5.50
3. 6.00
4. 6.16
5. 6.05
6. 6.15
7. 6.11
8. 6.14
9. 6.08
10. 6.16

12月31日(火)駒沢公園7周15キロ
熱あり。37.9度最悪コンディションでの走りを経験。
1.47.28
7.30平均
1.9.18
2. 7.11
3. 7.08
4. 7.16
5. 7.00
6. 7.26
7. 7.14
8. 7.34
9. 7.24
10.7.16
11. 7.17
12. 7.39
13. 7.34
14. 7.37
15.7.44