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2013年12月 1日 (日)

マラソン2013年11月練習日記

月間走行距離150キロ

11月2日
駒沢公園5周10.63キロ1.03.15 キロ5.57
1. 5.47 2. 5.54 3. 5.47 4. 5.54 5. 5.48 6. 6.00
7. 5.52 8. 6.15 9. 5.57 10. 6.06 11.6.14

11月4日(月)☁/☔
駒沢公園7周15キロ91分26秒6.06/キロ平均

11月6日(水)☁️
皇居2周10キロ1.00.32 6.03分/キロ
1. 5.44 2. 5.52 3. 5.02 4. 6.13 5. 6.25 6. 5.45
7. 5.59 8. 6.08 9. 6.40 10. 6.45

11月7日(木)☔のち☀
ウナカツ練習会。1周目30分、2周目 練習会でキロ7分30秒 楽しかった。てらかよさん、沢田さん、部長、男子、私5人。

11月10日(日)駒沢公園
鼻水10キロラン66分
1.6.08 2. 6.12 3. 6.08 4. 6.15 5. 6.09 6. 6.22
7. 6.29 8. 6.25 9.6.30 10. 6.18 少し遅め。風邪ひき、風強し。鼻水つらかった。パパ伴走。

11月12日(火曜日)
寒い日。秋一番の冷え込み。皇居2周ラン。61分。あまりスピード出ない。

11月14日(木)☀のち☁
皇居2周
1. 5.47 2. 5.49 3. 6.00 4. 6.38 5. 6.15 6.5.29
7. 5.48 8.6.05 9 6.35 10.? 54.26

11月15日金曜☔️のち☁️
1.3.55 1. 6.04 2. 6.11 3. 6.23 4. 6.50 5. 6.43
6. 6.09 7. 6.27 8. 6.35 9. 7.01 10. 6.41 6.30平均

11月18日(月)
皇居3周93分平均6.21
1. 5.59 2. 5.52 3. 5.56 4. 6.37 5. 6.35 6. 5.55
7. 6.02 8.6.11 9. 6.44 10. 6.40 11. 5.53 12. 6.14
13. 6.33 14. 7.00 15.5.29(759m)(7.13/キロ)

11月21日
旅ラン 軽井沢プリンスウェストから旧三笠ホテル60分10キロ

11月23日(土曜日)☀️
駒沢公園5周 6.15平均
1.6.16 1. 6.08 2. 6.06 3.6.11 4. 6.06 5. 6.18
6. 6.21 7. 6.16 8.6.11 9. 6.18 10. 6.18
11.6.01(2.41 /448m)

11月24日日曜日☀️駒沢公園
LSD 106分43秒
1. 6.27 2. 6.24 3.6.14 4. 6.145. 6.08
6. 6.20 7. 6.13 8.6.15 9. 6.23 10. 6.19
11. 6.21 12.6.31 13. 6.21 14.6.24 15. 6.37
16. 6.43 17.6.44

11月27日水5時18分〜6時18分8.13キロ キロ当たり7.24分 1. 7.12 2. 6.29 3. 7.41 4. 6.58 5. 7.15 6. 8.00 7. 7.34 8. 7.40 9. 10.46 129m

11月29日☀
駒沢公園5周65分15秒 6分13秒/キロ 1. 6.14 2. 6.10 3. 6.07 4. 6.14 5. 6.04 6. 6.13 7. 6.13 8. 6.21 9. 6.08 10. 6.25 11. 6.12

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